Popularne Posty O Zdrowiu

none - 2018

9 Sposobów na powstanie i nabrzmienie z chorobą zwyrodnieniową

Szanujemy twoją prywatność. Rozciąganie jest świetnym sposobem na złagodzenie bólu związanego z osteoartrozą

Achy i bóle stawów są cechami charakterystycznymi choroby zwyrodnieniowej stawów. I jednym z najbardziej frustrujących aspektów bólu stawów związanego z zapaleniem stawów jest, gdy pojawia się rano. Często ból może utrudnić tylko wstanie z łóżka.

Po stronie pozytywnej poranne bóle stawów związane z chorobą zwyrodnieniową nie trwają długo. "Dobrą wiadomością jest to, że ilość porannej sztywności z chorobą zwyrodnieniową jest z reguły mniejsza niż 5 do 10 minut" - mówi Nathan Wei, dyrektor kliniczny Centrum Chorób Stawów i Osteoporozy w stanie Maryland. I dodaje, im więcej się poruszasz, tym szybciej się rozluźniasz.

Oczywiście, po prostu poruszanie się łatwiej powiedzieć niż zrobić, jeśli masz zapalenie kości i stawów. Oto proste strategie, które mogą sprawić, że poranki z artretycznym bólem stawów będą łatwiejsze do opanowania:

1. Zróbcie więcej poprzedniego wieczoru. Prostym sposobem na uproszczenie porannej rutyny jest zrobienie ciężkiego liftingu przed pójściem spać - jak pakowanie aktówki, rozkładanie ubrań, ustawianie ekspresu do kawy i ustawianie stołu na śniadanie.

"Wszystkim moim pacjentom polecam przygotować rzeczy poprzedniego wieczoru. Robię to sam ", mówi Robin K. Dore, lekarz medycyny, reumatolog i profesor medycyny w UCLA. "W ten sposób, jeśli rano są zbyt sztywni lub potrzebują trochę snu, jeśli mieli złą noc, niewiele trzeba zrobić, zanim zaczną wykonywać codzienne czynności."

2 . Wypróbuj dodatkowe akcesoria do spania. Poduszki lędźwiowe i szyjkowe to dwa główne urządzenia wspomagające, które eksperci zalecają, aby pozbyć się porannego bólu stawów.

"Pomoce snu z pewnością mogą być pomocne w amortyzacji delikatnych obszarów i wspieraniu obszarów, które są bolesne w poruszaniu się, jeśli nieobsługiwane ", mówi dr Dore. "Przed zakupem należy wypróbować różne poduszki szyjne, ponieważ indywidualne preferencje są różne."

3. Popraw swoją postawę. Możesz uniknąć mnóstwa artretycznych bólów stawów rano, po prostu śpiąc w prawidłowej pozycji. "Najlepsza pozycja do spania dla artretycznego kręgosłupa będzie się różnić w zależności od unikalnych aspektów jednostki" - mówi Kirt Kimball, lekarz ortopeda w Orem i Provo w stanie Utah. "Z reguły leżenie na boku z szyjkowym i lędźwiowym podparciem lędźwiowym pozwala się wygiąć lub rozciągnąć w razie potrzeby, aby znaleźć" najlepszą "pozycję.

4. Rozciągnij ból. Wyciskanie artretycznego bólu stawów, zanim wstaniesz z łóżka, może zminimalizować ból odczuwany po wejściu na stopy. "Podczas rozciągania ważne jest, aby stopniowo stosować rozciąganie, a nie odbijać się od punktu końcowego konkretnej grupy mięśniowej" - mówi dr Kimball.

"Gdy próbujesz rozciągnąć każdą grupę mięśniową, czy to z powrotem, biodro w rejonie uda, kolana, kostki lub górnej kończyny należy najpierw wziąć pod uwagę normalny zakres ruchu tego stawu. Postaraj się odizolować dotknięte stawy tak, że pracujesz tylko na jednym stawie naraz, a następnie stopniowo, stopniowo, a następnie delikatnie naciskaj na tę skrajność, aby powoli polepszyć zakres ruchu. Wszystkie odcinki powinny być wykonane zdecydowanie, ale delikatnie i unikając uderzenia lub odbicia. "

5. Nie spiesz się. W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów często lepiej jest wyjść z łóżka, niż natychmiast wyjść z łóżka.

"Rzuć się na bok; siadaj w łóżku, używając rąk do wsparcia; połóż stopy na ziemi; delikatnie przykładaj siłę do swoich stóp, gdy podnosisz dłonie na krawędzi łóżka - mówi Kimball.

6. Spróbuj gorącego prysznica. "Gorący prysznic to przyjemny sposób na przyłożenie energii cieplnej do ciała na raz" - mówi Kimball. "Może koncentrować się na bólach mięśni, takich jak skierowanie strumienia wody do szczególnie obolałej grupy mięśniowej. Może zmniejszyć skurcz i zmniejszyć ból poprzez nie tylko efekt terapeutyczny ciepła, ale także efekt masażu ciśnienia wody. "

7. Ułatw sobie poranki. Jeśli chodzi o ból stawów związany z zapaleniem kości i stawów rano, dobra postawa odnosi się nie tylko do spania, ale także do wstawania i poruszania się.

"Ciało ludzkie zostało zaprojektowane do pionizacji funkcjonowanie ", mówi Kimball. Praca lub stanie w wyprostowanej postawie z ramionami do tyłu i brzuchem jest odpowiednią podstawą konstrukcyjną do przejścia. "Nie możesz dobrze używać swoich ramion, jeśli nie są przymocowane do stabilnego fundamentu, w tym ramienia i kręgosłupa", wyjaśnia Kimball. "Dotyczy to również kończyn dolnych. Nie byliśmy stworzeni do tego, by działać jak najlepiej, gdy się nad nami pochylamy lub pochylamy się. "

8. Wypróbuj nowy materac. W niektórych przypadkach nowy materac może poprawić poranny ból stawów, ale przed zakupem należy dokładnie przetestować.

ZWIĄZANE: 7 czynników podnoszących ryzyko wystąpienia osteoporozy

Radzę moim pacjentom, aby kupili twardy, ale nie ekstra-twardy materac ", mówi Dore. "Niektórzy pacjenci wolą poduszkę, aby umieścić ją na materacu". Dodaje, że niektórzy pacjenci lubią także materac z pianką w pamięci, jak marka Tempur-Pedic, ale inni uważają, że są one nieprzyjemnie ciepłe.

9. Dostosuj swój harmonogram leczenia. Jeśli twój poranny ból jest ciężki, twój lekarz może zalecić przyjęcie leku przeciw artretyzmowi pod koniec dnia.

"Podczas gdy większość pacjentów przyjmuje rano leki na zapalenie stawów ze śniadaniem , niektórzy ludzie mogą uznać, że przyjmowanie tego wieczorem - oczywiście z jedzeniem - może zmniejszyć sztywność, jaką mają rano ", mówi dr Wei.

Jeśli poranny ból przeszkadza w rozpoczęciu dnia , rób tyle, ile możesz w nocy - poranki będą mniej szaleńcze, a Ty możesz wygodniej się rozluźnić. Ostatnie aktualizacje: 25.09.2014

Dodać Komentarz