Popularne Posty O Zdrowiu

none - 2018

7 Lekarstw dla majsterkowiczów w bólu reumatoidalnego zapalenia stawów

7 Zlikwiduj leki naśladujące reumatoidalne zapalenie stawów

  • Autor Diana Rodriguez
  • Recenzja: Niya Jones, MD, MPH

Przejmij kontrolę nad zarządzaniem bólem poprzez uzupełnienie schematu leczenia o te strategie.

Thinkstock

Zarządzanie reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) wymaga pomocy lekarza. Ale jeśli chodzi o łagodzenie objawów RA z dnia na dzień, pomocna może być również metoda "zrób to sam". Od zdrowego stylu życia do medytacji po masaż, istnieje wiele sposobów na poprawę samopoczucia.

"Styl życia jest jedną z niewielu zmiennych pod kontrolą pacjenta, podczas gdy tak wiele z tego warunku nie jest" - mówi Reem Jan, MBBS , adiunkt w reumatologii na University of Chicago w Illinois. Koncentracja na zdrowych nawykach związanych ze stylem życia, takich jak pożywna dieta i regularne ćwiczenia fizyczne, może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego, dodaje.

Chociaż nie ma substytutu dla przestrzegania planu leczenia określonego przez reumatologa, możesz ściśle współpracować z Twój zespół do spraw leczenia, aby stworzyć spersonalizowany styl życia i praktyki w zakresie zarządzania bólem dostosowane do Twoich potrzeb. Aż 60 procent osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów stosuje terapie uzupełniające, takie jak dieta, ćwiczenia fizyczne i praktyki umysłu / ciała w celu złagodzenia ich objawów, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Reumatologia Clinica, maj-czerwiec 2016 .

Wypróbuj siedem pomysłów na majsterkowanie, aby złagodzić stany zapalne i promować zdrowsze stawy:

1. Dodaj do diety dietę przeciwzapalną. Wypróbuj plan żywieniowy, który podkreśla ryby, warzywa i oliwę z oliwek, takie jak dieta śródziemnomorska, sugeruje Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, terapeuta zajęciowy i rehabilitację kliniczną kierownik w Cleveland Clinic South Pointe Hospital w Ohio. "Niektóre rodzaje ryb są bogate w zwalczające stan zapalny kwasy tłuszczowe omega-3, które redukują białko C-reaktywne (CRP) i interleukinę-6, dwa białka zapalne w organizmie" - wyjaśnia. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomogły również zmniejszyć objawy stawów i zmniejszyć stosowanie leków przeciwbólowych u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów, które uczestniczyły w małym badaniu opublikowanym w wydaniu z lipca 2016 roku Global Journal of Health Science .

Powinieneś także załadować owoce i warzywa z przeciwutleniaczem, wybrać oliwa z oliwek z masłem i zjeść więcej orzechów. "Orzechy są pełne zwalczającego stan zapalny jednonienasyconego tłuszczu, białka i włókna wypełniającego - bonus, jeśli próbujesz zgubić kilka funtów" dodaje Higginbotham.

2. Korzystaj z pomocy pomocnych w ciągu dnia. W kuchni, sypialni i poza nią urządzenia wspomagające mogą naprawdę odciążyć twoje stawy. "Jakakolwiek okazja do wspólnej ochrony jest dobra, nie tylko podczas zaostrzeń" - mówi Higginbotham.

Wypróbuj naczynia z powiększonymi uchwytami, aby uniknąć przepracowania małych stawów w kciukach i dłoniach w kuchni. Pomiń wyciskanie ręcznego otwieracza do puszek i zamiast tego użyj elektrycznego. Shoehorns, suwaki i urządzenia zaprojektowane tak, aby pomóc w zamykaniu guzików, ułatwiają ubieranie się.

3. Ćwicz codziennie. Być może będziesz musiał nakłonić swoje obolałe stawy do ćwiczeń, ale wypłata będzie tego warta. "Zwykle sam lek wystarcza, aby kontrolować stan zapalny w krótkim czasie, ale bez regularnego wysiłku fizycznego, chroniczny ból związany z dekondycjonowaniem i brak wsparcia mięśni dla stawów może stać się problemem dla niektórych pacjentów", mówi dr Jan

Znajdź ćwiczenie, które lubisz i możesz się trzymać. Aktywności o niskim wpływie, takie jak pływanie, spacery i jazda na rowerze, mogą być łagodne dla twoich stawów. Ćwiczenia mogą również pomóc w poprawie snu, zmniejszyć stan zapalny i zarządzać przewlekłym bólem, zgodnie z American College of Rheumatology.

4. Zasypiaj więcej. "Problemy ze snem mogą zwiększać poziom hormonów stresu i nasilać błyski" - mówi Higginbotham. Zły sen może również zwiększać ryzyko depresji, bólu i zdolności do wykonywania codziennych zadań, dodaje.

"Wykazano, że brak snu wpływa na stres i kontrolę wagi, a teraz wiemy również, że może obniżyć progi bólu", wyjaśnia Jan. Staraj się co najmniej 8 godzin nieprzerwanego snu każdej nocy.

5. Wypróbuj gorącą i zimną terapię. Gdy stawy pulsują, zwiększ lub obniż temperaturę ciała. "Lubię używać ciepła i lodu na przemian jako efektu kontrastu" - mówi Higginbotham. "Używanie wilgotnego gorąca przed i podczas rozciągania w celu rozgrzania mięśni i stawów może sprawić, że ruchy będą mniej bolesne, a także zwiększą zakres ruchów" - wyjaśnia, podczas gdy terapia zimna lodem lub podawanymi mentolem bieżniami może pomóc w zapobieganiu bólowi.

Ale używaj tej zasady: wybierz się na lód, gdy stawy są spuchnięte i używaj ciepła do bolesnych, bolesnych mięśni, radzi Jan.

6. Weź masaż. Relaksujący, delikatny masaż może pomóc uwolnić napięte mięśnie, mówi Jan, choć nie jest to pewne dla wszystkich. Przetestuj to, delikatnie samodzielnie masując bóle stawów. Jeśli to zapewni ci ulgę, warto poświęcić się profesjonalnym masażom, aby nauczyć się nowych technik, dodaje.

7. Ćwicz techniki umysłu / ciała. "Stres może zwiększać odczuwanie bólu i uważamy, że może to sprzyjać stanom zapalnym i zwiększać prawdopodobieństwo wybuchów" - wyjaśnia Jan. Nie zawsze możesz uniknąć stresu, ale możesz zmienić sposób, w jaki reagujesz na nie. Zastanów się nad jogą - jej zalety umysł / ciało mogą pomóc w walce ze stresem i lękiem oraz zmniejszyć ból przy jednoczesnym zwiększeniu zakresu ruchów, mówi Jan. Zaleca również ćwiczenia głębokiego oddychania, medytację i inne techniki relaksacyjne, które pomogą ci uspokoić umysł i ciało.

Ostatnia aktualizacja: 2016-10-20

Dodać Komentarz